おかゆダイエットのやり方

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おかゆダイエットのやり方は、いつも食べている白米をおかゆに置き換えるだけの簡単な方法です。注意したいのは、おかゆが好きな方はつい、たくさん食べてしまう傾向にあるということです。いつものように一汁三菜を心がけて、茶碗1杯のご飯を同じ量のおかゆに置き換えるというのがベストです。たくさん食べた気になるのに、実際には、いつもの白米の1/3程度の量しか食べていないことになるため、大幅なカロリーカットが可能です。特に炭水化物が好きで、炭水化物を食べ過ぎてしまう方や、間食で甘いものやおせんべいを食べてしまうというような方も多いと思います。炭水化物が好きな方は、慢性的に炭水化物過多なので、おかゆダイエットで白米を減らしても栄養的には問題がありません。むしろ健康的に痩せることができるので、メタボ予防や糖尿病予防、生活習慣病予防にも効果的です。おかゆは柔らかいため、早食いしてしまう可能性があるため、白米と同様にゆっくりと噛んで、時間をかけて食べるようにしましょう。1日3食がおかゆでも良いですが、他のものも食べたいという方は、1〜2食をおかゆに置き換えても良いでしょう。おかゆダイエットをしても痩せないという方は、そもそもカロリー計算ができていない方が多いので、必要摂取カロリーの見直しをしましょう。揚げ物などの油っこいおかずが多い方は、煮物や煮魚など、和食中心にするのがお勧めです。まったく体を動かしていないという場合には、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるのも効果的です。